盛夏谨防“情绪中暑”

发布时间：2008-8-18 9:01:42 文章摘自：河北医科大学第一医院精神卫生研究所 金圭星

又是一个炎炎夏日来临，闷热的天气让人们的身体感到诸多不适，比如出汗、胸闷、 气短、头晕等症状；另外，也会给人们的情绪带来不小的影响，如烦躁、爱发脾气、紧张、焦虑、抑郁等情绪反应，我们称之为“情绪中暑”。     人们往往没有注意到许多“情绪中暑”表现，如果你仔细回忆一下，就会发现我们常常会因为一点小事就发脾气，做事缺乏耐心，常常莫名其妙地心烦、担心，容易紧张、出汗，甚至情绪低落，对事缺乏兴趣，甚至对工作和生活都没有信心等等。这种情绪常常让人们感到无奈和苦闷，也由于这种糟糕情绪，让人们的日常行为活动也受到了影响，比如行为变得盲目，甚至出现一些鲁莽的行为，头脑糊里糊涂，办事缺乏考虑，丢三落四。     那么，是什么原因造成“情绪中暑”呢？其实，原因分为生理和心理两个方面。据报道，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人体下丘脑的情绪调节中枢就会受到很大影响，激素分泌增加，导致兴奋性过高、烦躁、发脾气。另外，天气炎热导致大量出汗，造成水分和营养物质大量流失，身体虚弱，影响情绪的稳定性。     心理方面，由于紧张的工作和生活的压力，人们缺乏适当的沟通，缺少疏泄情绪的机会，天气炎热，更限制了人们放松心情的活动，造成不良情绪积压，产生“情绪中暑”。     那么，我们该如何解决“情绪中暑”的问题呢？     第一，大量补水是预防“情绪中暑”的    前提条件。由于出汗流失了很多矿物质和氯化钠，多补充一些淡盐水和矿泉水是最好的选择。但当身体开始出现缺水情况时，一般是没有感觉的，只有当体内水分流失得很严重的时候，身体才会向你发出警告，这时会感到口渴，此时再补水已经来不及了，所以平时养成一个良好的饮水习惯，保持良好的身体健康状态是预防“情绪中暑”的重要前提。     第二，尽量避免与高温环境直接接触。尽量让工作生活活动避开高温时段，如果不可避免，可以试着想象一些清凉的场景，这样也可以使“炎热”的心情降温，焦躁的情绪得到放松。     第三，适当地情绪疏泄。在紧张的工作之余尽量参加一些集体活动，如游泳、打保龄球等，让紧张的情绪得到放松，并且增加交流的机会，疏泄不良的情绪。 第四，保持良好的心态。乐观、豁达的心态使我们对付一切不良情绪的法宝，遇事不急躁，多替对方着想，不计较小事，对将来充满希望，这样我们就会避免许多烦恼。     第五，注意饮食调节。饮食上多吃一些苦瓜、凉茶、绿豆汤等可以消暑降温的食物。 第六，寻求医生的帮助。当我们感到调节情绪有困难时，那么还有医生是我们坚强的后盾，您可以找心理医生咨询，寻求科学的调节办法。     总之，面对炎炎夏日，每个人的身体和心理都经受着高温的考验，只要积极面对，适度调理，相信每个人都会度过一个轻松愉快的夏天。

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