炎热夏天如何过得更健康?

发布时间：2008-7-21 18:22:03 文章摘自：河北医科大学第一医院内分泌科主任 周慧敏

1、防中风     气温在32℃以上，特别是相对湿度在７０％-８０％时，人体主要靠汗液的蒸发来散热。当气温达到35℃时，一些人常常大量出汗，导致有效循环血量减少,这就可能使老年人或高血压病人出现中风,甚至猝死。特别提醒广大读者：①要静心度夏，遇事戒躁忌怒；②要早晚多散步，少去闷热的公共场所；③要多饮水，每日补充２０００毫升以上的水， 以温淡盐开水或茶水为主，兼食瓜果和新鲜蔬菜；④要少食多餐，切忌过饱过腻, 增加脑缺血性中风的机会；⑤要提高防范中风的意识，凡有心脑血管疾病、糖尿病者，应坚持服药，一旦出现心慌气短、精神萎靡等症状，应及时就医。 2、防急性上呼吸道感染    不少人到了夏天常常会出现头晕、头痛、咽干、喉痛、身倦乏力、精神萎靡等症状，这多半是因久留空调房工作或睡眠所致。空调给人带来凉爽，也对健康造成负面影响。人的体温调节能力是有限的,如果长时间呆在空气不流通的低温环境中,若出门在高热的环境下就可能出现上述症状,反过来亦然。预防措施：①空调温度应控制在26-28℃，室内外温差不要超过８℃。 ②空调运作时，尽量避免送风口冷风直接吹着头部。③定时打开门窗，通风换气，不要在空调房内吸烟。④需长期生活和工作在空调房者，每天至少要到户外活动３-４小时，或时开时停，入睡时盖好被单，以防着凉。⑤年老体弱、高血压患者，不宜久留空调房内。 3、防消化道疾病    食品在25℃以上的环境中放置４小时，一些细菌就会以每十几分钟分裂一代的速度，由几个增殖到几亿个，并把毒素排到食品中。吃了这样的食物，就可能使人食物中毒。轻者呕吐腹泻，重者可发生毒血症，甚至中毒性休克。夏季高温要特别注意饮食卫生,慎防“拉肚子”,预防措施：①饭前便后洗手。②生食果蔬先洗净再加适量的食品消毒剂浸泡１０分钟，最后用清水冲净。③不吃变馊发酵的食品。④已化冻的肉禽及鱼类不宜再次保存，不吃已过保质期的食品。 4、情感障碍     炎热的天气不仅影响人的生理健康，对人的心理情绪的影响也非常明显。在气温超过30摄氏度日照时间比较长的情况下，情感障碍的发生率就比较高，情感障碍表现在有些人烦躁不安，易怒，工作学习精力不集中，稍微有点小事就容易和家人发生一些口角，甚至和其他人发生一些口角。表面看好像是热天气伤了我们的感情，其实由天热造成的“吃的少、睡不着、出汗多”才是伤害我们感情的直接原因。预防对策：保持充足的睡眠,每天不于少有8小时。补充适当的盐分，以菜汤果汁为佳。

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