请关注公务员的心理健康

发布时间：2008-4-8 17:45:12 文章摘自：河北医科大学精神卫生研究所 刘小玉

公务员是一个令众人羡慕的职业，也是一个高压力的职业，他们经常会面临各种人际冲突、竞争、社会角色等压力。前述几位公务员因长期面对紧张工作的高压状态，使自己处于压力性事件导致的应激状态，不仅影响到其心理健康，也会对其身体健康带来一定的影响，最终导致各种心理疾病和心身疾病。因此，公务员是心、身疾病的高发人群之一。那么，从公务员自身、社会等各方面如何应对压力，以降低高压工作对心身健康的影响，预防疾病，而保持健康呢？ 一、    客观积极的认知评价压力     1、客观恰当认知压力     当我们面对压力时首先应积极恰当、客观的认知评价所面临的压力性事件。对压力性事件进行评价后。量力而行，如果认为此压力性事件通过努力是可以解决的话，那么就充分调动自身和周围环境中的一切可以利用的内在和外在资源，采取一系列积极的、行之有效的策略去解决压力性事件，这样，压力性事件解决了，应激状态也就可以解除了。压力撤消了心身也就恢复了平衡。就能保持健康。     2、积极认知压力     当评价此压力性事件确实穷尽全力也难以解决时，那也不要灰心。     （1）多从积极的方面去认知压力，发现压力性事件有利的一面，适时、恰当的压力能使人类保持适度的兴奋和警觉。因此只要注意恰当的调节，使自己劳逸结合，张弛有度，也就不会影响健康。     （2）接纳压力客观存在的现实性。与压力和平共处。 二、有效的应对压力     如果经过上述处理仍然能觉察到不良情绪如：焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等的存在。可采用以下适合自己的行之有效的方法来缓解自己的负性情绪。     （1）倾诉：把自己遇到的问题和不快向自己信任的的人（如：家人、朋友、亲戚、同学等）诉说，能把问题讲出来压力就会减轻一半，而不至于向张先生那样而患了抑郁症；     （2）宣泄：遇到不如意的事心情不好，可以到旷野或者无人的地方把自己的不快喊出来，以达到负性情绪的释放，公务员也是血肉之躯，而不是同墙铁壁；     （3）转移：投入到对自己感兴趣的并对自己心身健康有利的各项活动中去，如：听自己喜欢的音乐，读自己喜欢的书，吟诗作画，种花养鸟，做家务等，既转移了对压力的关注又愉悦了心情；     （4）健身运动：即便再忙也要抽出时间去参加各项健身运动，如：在户外打球、跑步，或者到健身房参加适合自己的各种运动，在运动的过程中体内会产生一种快乐物质——内腓肽等，强壮身体的同时又放松了心情；     （5）旅游：把自己投入到大自然的怀抱中，去欣赏大海，欣赏祖国的美好河山，你的烦恼就会一扫而光；     （6）升华：化压力为动力，让自己投入到对自己、对他人、对社会有建设性意义的事业中去，如：进修、学习，提升自我，最终达到自我价值的实现，从中体会这种成就感、满足感；     （7）戒烟限酒，营养平衡：，公务员由于工作或社交活动较多，适当的限制烟酒，避免物质滥用可预防、减少抑郁、焦虑情绪的产生，预防心身疾病的发生；     （8）生活规律：按时起居，保证充足的睡眠，保持精力充沛，心情也会愉快；     （9）学会放松，工作张弛有度，即使在紧张的工作中，也要学会放松，让自己紧张的心情放松下来，使自己在轻松愉快的状态下工作。     （10）寻求帮助：必要时寻求心理医生专业的帮助。如张先生那样不但需要心理治疗，还需要药物的治疗才能康复。 三、培养发展健全的人格、健康的情感     ⒈不断积极认识、感受、体察周围环境中一切美好的人和事，感受人生的美好，发现、创造生活与工作的乐趣，学会享受生活、享受工作、享受绚丽多彩的人生。     ⒉关注自己的心灵：爱自己、欣赏自己，悦纳自己。真正地认识到人无完人，金无足赤的客观现实，使自己永远生活在真实的现实中，不苛求自己，不好高务远，以一种开阔豁达的心胸来面对工作、面对压力，面对人生。 四、调动一切可以调动的社会支持系统     对你周围的人感兴趣，能感受他人的感受，欣赏他人，关爱他人，理解他人，尊重他人，帮助他人，与同事友好相处，关系融洽，享受人间的温情与支持；应及时转换社会角色，回到家就是父亲（母亲）、丈夫（妻子）、儿子（女儿），而不再是处长、县长等，与家人和睦相处，享受天伦之乐。共同携手，共渡难关，共同创造美好未来。 五、加强心理健康知识的学习          目前，全社会对心理健康关注越来越多，尤其是公务员这一特殊群体，应该给予更多的有关注。比如开展心理健康教育培训班等。使公务员更多了解、掌握心理健康保健知识，作好自我保健，预防心理疾病和心身疾病的发生。     心身是和谐统一的整体，高压工作可以引起了心理疾病如抑郁症、焦虑症等；同时在感受到压力时机体会也处于应激状态，应激又可以影响到人体的神经系统、内分泌系统和免疫系统等而导致心身疾病的产生，如糖尿病、高血压、高血脂、肥胖等。因此，要把新的健康理念贯穿于每位公务员生活、工作的始终。关注心理健康，关注身体健康，心身和谐统一，并与环境和谐统一，达到天人合一的状态，才是真正的健康状态。公务员朋友们、社会各界的朋友们，为了健康而努力吧！

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