腰椎间盘突出症的自我保健

发布时间：2003-9-16 15:56:32 文章摘自：河北医科大学第一医院

患了腰椎间盘突出症，既不要精神紧张，也不要胡乱投医，更不要轻信江湖巫医骗术，寻找什么一次性根治永不复发等方法，应以良好的心情积极配合医生治疗。因椎间盘一旦受到损伤，修复时间较长而不易复原。所以，若半年左右休息不足、劳累、扭伤或风寒湿邪侵入，极易导致复发。医生的治疗绝不是一劳永逸的，单靠医生完全解除痛苦也是一种不符合实际的想法。经验告诉我们，许多疾病的发生甚至恶果的造成“不在于疾病，而在于无知”，最好的医生是自己。为此，现将腰椎间盘突出症的自我保健疗法介绍如下：     1、练功疗法     练功疗法多在家中进行，属急性期者则不宜锻炼，应卧硬板床休息或采取妥当的治疗方法，一定要在病情稳定后或疼痛缓解的状况下进行练功。练功目的在于增加腰部肌力，脊椎平衡，改善局部血液循环，增加腰部的稳定性。其作用机理主要是利用自身生物力学原理及后纵韧带的作用力改善椎间盘与神经根的关系，或使突出的椎间盘逐渐回缩而解除对神经的压迫，使病情得以治愈。     ☆五点支撑式     患者仰卧于硬板床上，双下肢屈髋，双肘关节屈曲，肘尖抵于床面，取除枕头，头着床面。头枕部、双肘尖和双足跟为5个支撑点，通过抬臀挺胸弓背使躯体离开床面成弓状。一上一下为1次，每日300~500次，每日10回，每回30~50次。     ☆飞燕点水式     患者俯卧于木板床上，双手置于臀部，同时挺胸、仰颈，双上肢及双下肢呈伸直后伸状，似飞燕点水之姿势。一上一下为1次，每日300~500次，每日10回，每回30~50次。     练功的原则：由轻到重，由少到多，开始练功两周内，由于压迫炎症或粘连刺激，可有不适感或疼痛症状，要树立信心，持之以恒，坚持锻炼3个月为一疗程，绝大多数患者是可以达到缓解症状和治愈的。     2、正确佩戴腰围     佩戴腰围的目的是保护腰部及限制腰椎屈曲活动，使受限的腰椎间盘局部得到充分休息和修复，对长时间牵引治疗的病人，因过度牵引，虽使腰椎间盘突出症症状消失，但另一方面却加速了腰椎间盘周围软组织劳损与退化，可造成腰部暂时性失稳，故下床后必须佩戴腰围，以增强腰椎稳定性。购买的腰围以佩戴合适为宜，佩戴时间根据病情而定，一般佩戴4~6周即可。在使用腰围期间，可在医生指导下逐步进行合理的腰部练功并争取早日取除腰围。     3、掌握正确的腰姿 正确的站、卧、坐姿可使腰部骨骼肢体稳定平衡、肌肉协调和关节灵活。正确的站姿为抬头、下颌内收、挺胸、收腹，保持脊椎的正常曲线，没有过度的前凸和后凸。正确的卧姿尽量保持站立时的姿势，仰卧时，枕头高度不要超过10~15公分，俯卧位时，尽量保持腰部略伸使腰背部肌肉放松。侧卧位时枕头与肩平衡，下肢自然放松屈曲，可用软棉枕置于床上，垫于上面膝关节和小腿内侧，以防骨关节内翻。正确的坐姿要求上身与站姿相同，髋部尽量靠近椅背，体重落在坐骨及大腿近端，双足平放于地面足尖向前。保持正确的站、卧、坐姿的良好习惯，除具有脊柱正确有生理学意义外，还可以反映出一个人的气质、品质、修养和心态，更益于健康。     4、防止腰扭伤     腰扭伤是导致腰椎间盘突出症的主要原因。在日常工作和生活中，如洗漱、洗衣服、端花盆和弯腰拾物要注意正确姿势。特别是搬重物时一定要注意力集中，腰背自然挺直，屈膝屈髋，慢慢为之，以免姿势不良而诱发此病。要注意劳逸结合。坐位时一定要胸背挺直，腰部靠在椅子上或腰后垫枕，双脚踏实不要悬空，以免腰部过于后突或腰肌紧张，避免久坐办公、看电视或打麻将，坐位时椎间盘内的压力最大，应每隔1小时左右要起来活动几分钟再坐为宜，要形成“坐如钟”的良好习惯。祖国医学认为“久视则伤血，久卧则伤气，久坐则伤肉，久立则伤骨，久行则伤筋。”     5、改善睡眠     为防止腰椎间盘突出症的发生和复发，一般宜选用有软垫的木板床较为合适，睡眠姿势以仰卧和侧卧为宜。以保持脊柱生理弯曲，四肢自然放松，腰部肌肉松弛，使腰椎间盘内压力降低。再是床铺最好放在阳面，并注意防寒、防潮、保暖，尤其是秋冬两季，应多穿衣物，注意腰部及下肢保暖，最好睡有电褥子的床铺。     6、科学膳食     腰椎间盘突出症的患者因卧床较多，减少了平日的活动，故饮食的摄入也需要相应减少。科学膳食应少食多餐，多吃蔬菜、水果及豆类食品。有咳嗽病史的患者，少食的刺激的辣椒、大蒜等。有烟、酒嗜好者最好戒掉，这样更有利于疾病的康复。平素有腰部劳损的患者，应多食一些山药、山萸肉、枸杞子、核桃仁、黑芝麻等保健食品或滋补肝肾的中成药。需要牵引、佩戴腰围和在家中进行物理治疗的患者，可在医生的指导下合理使用。

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